如何有效瘦腰的日常小方法 怎么消除腹部脂肪

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如何有效瘦腰的日常小方法 怎么消除腹部脂肪

2017-02-14 11:54:27 出处:美丽网
导读:现在很多人的问题就出在不运动上,甚至是日常的一般运动量都达不到,这样怎么不小肚腩呢?想要减掉腹部的赘肉,就要从多个方面去逐个突破。

腰部脂肪的堆积一是由于饮食习惯问题,像有的人习惯于油腻的东西、大鱼大肉炸鸡类,这些都很容易在腹部长肉。另外一个就是不运动了,很多时候只要每天我们摄入的热量,只要和日常的运动量达成一个“收支”平衡,也就不会出现脂肪堆积的问题。然而,现在很多人的问题就出在不运动上,甚至是日常的一般运动量都达不到,这样怎么不小肚腩呢?

想要减掉腹部的赘肉,就要从多个方面去逐个突破。下面就来为大家讲讲关于瘦腰的小方法吧!

如何有效瘦腰的日常小方法 怎么消除腹部脂肪

日常瘦腰方法

运动不能少

运动量不足,肠功能变差,肌肉的张力不足,就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动,例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者是经常坐办公桌的人,若是在饭后一小时以后进行效果最好的腹式呼吸法(也就是吸气的时候腹部膨出,吐气时腹部凹陷)。切记不要怠惰,为自己养成良好规律的运动习惯。每周至少要运动3次。如果实在没有时间,也要记得饭后出去走一走。记住,饭后立刻坐着投入工作不会帮你提高多少效率,但是会你的肚腩会越来越大。

室内简单瘦身动作:站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。

多动臀部有益处

经常坐着,脂肪便更容易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。

如何有效瘦腰的日常小方法 怎么消除腹部脂肪

日常瘦腰方法

摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你训练上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。

挺腰直身端坐

弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。


本文标题:如何有效瘦腰的日常小方法 怎么消除腹部脂肪 - 局部减肥
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