甩掉小肚腩的运动方法 七招和肚子上的游泳圈说拜拜

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甩掉小肚腩的运动方法 七招和肚子上的游泳圈说拜拜

2016-12-27 09:22:36 出处:美丽网
导读:小肚腩的形成原因也不少,但最终都导致一个现象,就是影响人的整体美观,并且很多疾病都是随着肚子而起的。所以,想要有一个平坦的小腹,就开始简单的运动起来吧。

看到别人家的马甲线不免会心生出丝丝羡慕之意吧,回头看看自己肚子上的游泳圈,还是想着先把脂肪甩掉,再练出肌肉吧。肚子上的脂肪堆积很常见的一个原因就是经常坐着没有运动量,特别是当下的年轻一族,上班的时候就端坐在电脑前,下班了就是各种葛优躺,脂肪跟着你也是难免嘛。另外就是中年男女们,因为长期的应酬,或者对自己身材的疏于管理,就会出现啤酒肚、或者没完全恢复的孕肚。

小肚腩的形成原因也不少,但最终都导致一个现象,就是影响人的整体美观,并且很多疾病都是随着肚子而起的。所以,想要有一个平坦的小腹,就开始简单的运动起来吧。

甩掉小肚腩的运动方法 七招和肚子上的游泳圈说拜拜

仰卧起坐姿势

躺在地板上,腿部与地板形成直角,肩膀靠在在地板上,手部抱头。吸气,膝盖往胸部方向运动,同时提升上半身角度,约形成30度的角度,呼气时放松。重复此练习15-20次开始。

不要拱起你的背部,这个动作将帮助你收缩腹部肌肉,给它们一个有效的锻炼。

循环蹬腿动作

坐在地板上,背部与地面形成45度角,举起你的腿。用双腿交替进行缓慢蹬踏运动。保持呼吸正常。还可以让左肘触碰右膝盖,右肘触碰左膝盖,反复替换。

这种缓慢并且需要控制肌肉的动作,可以给腹部肌肉施加压力。

甩掉小肚腩的运动方法 七招和肚子上的游泳圈说拜拜

船式姿势

躺在地上,背靠地板。将你的上半身和腿部撑起约30度的角度,保持30-40秒的姿势,然后放松。重复这个动作10次,同时缓慢呼吸。

掌握对姿势,重复这个动作可以帮助收紧你的上腹部和下腹部

骆驼形姿势

跪在地上,脚背靠地,拱起你的背,并把手放在脚后跟,将肚子向外推。保持此姿势30秒,重复10次。

在做这个动作时,腹部肌肉收缩,释放,可以得到很好的锻炼。


本文标题:甩掉小肚腩的运动方法 七招和肚子上的游泳圈说拜拜 - 局部减肥
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