教你三招翘臀运动方法 翘臀是这样练出来的

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教你三招翘臀运动方法 翘臀是这样练出来的

2016-10-21 17:13:30 出处:美丽网
导读:一切从无练到有都是比从有练到无要难得多,所以想要练就一个翘臀,当然也是需要不断坚持的运动。下面就为大家介绍三招在家就可以完成的运动动作。

扁平臀部真的是毁所有的裤子啊,而流行时尚就是这么残酷,最近大热的裹身针织裙也有点“歧视”扁平臀部的妹子的意思。臀部扁平的原因有很多,比如减肥,一些很瘦的妹子就很容易有一个扁平的臀部;或者是平时的走姿不对等都可能会造成臀部扁平的状态。一切从无练到有都是比从有练到无要难得多,所以想要练就一个翘臀,当然也是需要不断坚持的运动。

下面就为大家介绍三招在家就可以完成的运动动作,对于想练臀部的妹子还是有效的,不要忘了健身的重点都是坚持哦。

运动一:左右移动

教你三招翘臀运动方法 翘臀是这样练出来的

step1:首先准备一条弹力带,穿过我们的左右两腿,我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽,这样才能保证弹力带不掉下去。

step2:然后双手握拳放在胸前,左右平行移动双腿,这时候要尤其注意腿部的距离,如果跟的太贴,弹力带就会掉下。

step3:一步向右10次,然后反转,步进左10次。重复三套。

运动二:硬举

教你三招翘臀运动方法 翘臀是这样练出来的

step1:双手分别握住杠铃,准备动作为手臂伸直,膝盖微微弯曲。

step2:接着慢慢地弯曲你的髋关节,而不是你的腰,并尽可能降低身体;这时候要注意背部始终保持挺直不弯腰:。

step3:然后肩膀自然放松,不要耸肩;眼睛向前看。

step4:一组15下,重复做三组。


本文标题:教你三招翘臀运动方法 翘臀是这样练出来的 - 局部减肥
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